Doplnky výživy - obchod s doplnkami výživy pre športovcov › cviky - popis všetkých cvikov › Cviky na lýtka

Cviky na lýtka

Výpony na prístroji v stoji
(Standing calf raise)

Postavíte špičkami nôh na stupienok prístroja, ruky sú na držadlách stroje.

Cez hranu stupienku vykonávate výpony na špičky. V spodnej polohe nechávate päty pretlačiť čo najnižšie k podlahe, čo je zároveň aj ich veľmi účinný strečing.

Smerom nadol nádych, s výpony výdych.
Zameranie: Komplexne Trojhlavá sval lýtkový.

Výpony v sede na prístroji (seated calf raise)

Valec závažia prístroja si položíte na stehná nad kolenami a vykonávate cez hranu podložky výpony na špičky nôh. Tie sú cca 15 - 20 cm od seba. Chodidlá sú navzájom rovnobežná.

Nešidit rozsah pohybu a obzvlášť ženy a dievčatá, ktoré rady nosia vysoké podpätky si postrážia pretiahnutie svalu v spodnej polohe. Ako vždy - pri prekonávaní odporu záťaže výdych, smerom dole nádych.

Oslie výpony (Donkey calf raise)

Na prvý pohľad trochu bizarné, ale zároveň veľmi účinný cvik na budovanie objemu lýtok.

Podložku, cez ktorú budete výpony vykonávať, si položíte pred vhodnú oporu o ktorú sa budete môcť oprieť (stabilná lavica, rebriny ...). Ako vidíte na fotografiách, v našej posilňovni cvik vykonávame u hornej kladky s demontovanou sedačkou.

Trup je v predklone približne vodorovne s podlahou, nohy sú napnuté. Vaša živej závažia vám sedí čo najnižšie na panvici, preto je výhodné, keď sa môže držať práve potrebné žrde plne naloženej kladky.

Cez hranu podložky vykonávate výpony, konkrétne u tohto prevedenia väčšinou v sériách do únavy.

Dole nádych hore výdych.
Zameranie: Komplexne Trojhlavá sval lýtkový.