Doplnky výživy - obchod s doplnkami výživy pre športovcov › cviky - popis všetkých cvikov › Cviky na predlaktie

Cviky na predlaktie

Klopenie zápästia podhmatom s veľkou činkou na lavici (wrist curl)

Sedíte na lavici, veľkú činku držíte podhmatom u hrany lavice. V lakťoch je približne pravý uhol.

Teraz ohýbajú zápästie v maximálnom rozsahu pohybu - dole pod úroveň dosky a na opačnú stranu nad jej úroveň.

Činku je možné držať tak bezpalcově, tak s palcami proti ostatným prstom. Bezpalcové držanie umožňuje cvičiť vo väčšom rozsahu, žrď je možné spúšťať až do prstov, avšak v hornej polohe vám hrozí vykĺznutiu činky. Pri pomerne vysokých záťažiach používaných u tohto cviku to nie je práve príjemný zážitok.
Zameranie: Svaly predlaktia na jeho dlaňovej strane.

Klopenie zápästia podhmatom s veľkou činkou v stoji za chrbtom

Činku držíte za chrbtom v natiahnutých pažiach podhmatom - tzn. dlaňami dozadu.

Teraz ohýbajú zápästie smerom k predlaktia v maximálnom rozsahu pohybu.

Najlepšie sa nám osvedčil bezpalcový úchop, ale musíte mať činku stále pod kontrolou, aby sa vám nevyšmykla. Z toho istého dôvodu nepreháňajte spúšťanie žrde do prstov.
Zameranie: Svaly predlaktia na jeho dlaňovej strane.

Pronácia a supinácie zápästia

Na vykonanie cviku potrebujete jednoručku naloženú závažím iba na jednej strane. Voľný koniec žrde držíte pevne v dlani so záťažou na strane palca.

Paže je opretá o lavicu, závažia púšťate čo najďalej doľava a doprava - tzn. vytáčate ruku dlaňou hore av ďalšej fáze dlaňou k podlahe.

Tyčku musíte pevne zvierať v prstoch, ak ju necháte "bimbo" v prstoch, je celý cvik k ničomu.
Zameranie: Svaly predlaktia.