Doplnky výživy - obchod s doplnkami výživy pre športovcov › Tréning v kulturistike (informatívne články) › Metóda na budovanie objemu svalstva - tréning na objem

Metóda na budovanie objemu svalstva

Zväčšovanie svalovej hmoty úzko súvisí s celkovým zvyšovaním telesnej hmotnosti a nebíde sa bez mierneho nárastu vrstvy depotného tuku. Nárast objemu svalstva prebieha zhrubnutím svalového vlákna a zriedkavo aj zmnožením svalových vlákien – hyperplaziou. K dosiahnutiu týchto cieľov treba vyvinúť vyššiu intenzitu tréningu ako pri rozvoji sily.

Veľkosť závaží sa pohybuje okolo 65-75% maxima pre jedno opakovanie, čo umožnuje vykonávať viac opakovaní v sérii, bežne 8-12, niekedy aj viac. Okrem optimálnych základných cvikov, kde je možné používať veľké záťaže sa odporúča pridávať pre každú svalovú skupinu aj jeden izolovaný cvik pre udržanie tvaru svalu. Počty sérií pre veľké svalové skupiny sa pohybujú medzi 12-15, pre malé skupiny 6-10 sérií. Každá svalová skupina by mala byť precvičená raz za 3-5 dní. V prípade nedostatočného pokroku rastu svalov možno si vybrať z celej škály podporných princípov cez princíp vynútených opakovaní, predúnavy až po rôzne iné princípy a techniky cvičenia.