Doplnky výživy - obchod s doplnkami výživy pre športovcov › Tréning v kulturistike (informatívne články) › Metóda na rozvoj sily - silová príprava

Metóda na rozvoj sily

Je založená na zlepšovaní intramuskulárnej koordinácie, čo znamená, že cvičenec dokáže postupným tréningom s ťažkými bremenami zapojiť väčšie množstvo motorických jednotiek, čím dokáže vyvinúť väčšiu silu. Sila sa zvyšuje tiež spolu zo zväčšovaním objemu svalového vlákna.

Velkosť záťaže by sa mala pohybovať okolo 80-90% maximálneho výkonu. Nieje vhodné trénovať ale s hmotnosťou 95-100% výkonu, lebo sa veľmi namáhajú väzy, úpony a klby, čo môže viesť ku zraneniu. Tréning s veľkými závažiami si vyžaduje sparingpartnera, ktorý je dôležitý pri prekonávaní mrtvého bodu pohybu v poslednom opakovaní.

Pre silový tréning je najvhodnejší výber základných, viacklbových cvikov ako sú drepy, tlaky, príťahy v predklone, mrtvy ťah a p., pri ktorých je možné používať maximálne záťaže. Počat sérií pre veľké svalové skupiny sa pohybuje od 8 do 12, pre malé svalové skupiny menej. Počet opakovaní je optimálny v rozmedzí 5-6, prestávky medzi sériami sú minimálne 1 minúta a častokrát aj väčšie. Na získanie sily sa zaradujú aj princípy pyramídy, negatívne opakovania, vynútené opakovania, princíp s odpočinkovou pauzou, izometria a podobné. V prípade, že sa prírastky sily zastavia, začne klesať telesná hmotnosť a dochádza k častým pocitom únavy, treba v tréningu poľaviť, alebo si pár dní odpočinúť.