Doplnky výživy - obchod s doplnkami výživy pre športovcov › Metóda pre vyrysovanie svalstva

Metóda pre vyrysovanie svalstva

Cieleným tréningom pre vyrysovanie svalstva (svalovú definíciu) sa dosiahne zníženie obsahu depotného tuku v tele, svalové skupiny sa výrazne oddeľujú navzájom a ich separácia je zjavná až na úrovni skupín svalových vilákien, tzv. napáskovanie svalov. Kvalita – hustota a tvrdosť svalstva sa tiež výrazne zvyšuje.

Hmotnosť závaží sa znižuje na 60 – 70 % maxima, aby umožnila vykonávať viac opakovaní s kratšími prestávkami medzi sériami a s prípadným použitím super a viacnásobných sérií. Počty opakovaní sa zvyšujú na asi 10-15 pre menšie svalové skupiny a na 12 – 20 pre veľké svalové skupiny. Súhrnné počty sérií taktiež stúpajú o 4 – 10 pre sval zaradením viacerých cvikov, umožnujúc spracovávať svaly z viacerých uhlov najmä izolovanými cvikmi s jednoručkami, kladkami a na pákovo kladkových strojoch. Pre udržanie svalovej hmoty sa doporučuje zaradiť aj 1 základný cvik pre každý sval na udržanie jeho veľkosti. Aj v tomto trénigu sa uplatnujú princípy, ktoré zefektívnujú vyrysovanie svalstva ako : princíp izolácie, vrcholné zmrštenie, viacnásobné série, princíp pálenia, vynútené opakovania atd,.. Dôležitú úlohu tiež zohráva aerobný tréning, ktorý zrýchľuje metabolizmus, zlepšuje svalovú vytrvalosť a telesnú kondíciu a v neposlednom rade priamo pôsobý na odbúravanie vrstvy deporného tuku.