Doplnky výživy - obchod s doplnkami výživy pre športovcov › Tréning v kulturistike (informatívne články) › Princíp sérií a opakovaní

Princíp sérií a opakovaní

V klasickom tréningu pre rozvoj svalstva sa odporúča vykonávať viacero opakovaní pre dostatčne a optimálne prekrvenie svalstva, ktorých počet sa zvyčajne pohybuje od 5 do 15 opakovaní v závislosti od toho či sa zameriavame na silu, veľkosť alebo na vyrysovanie svalstva. Tento súhrnný počet opakovaní násladne prerušený odpočinkom sa nazýva séria. V počiatku rozvoja kulturistického tréningu radila večšina odborníkov vykonávať iba jednu sériu z každého cviku. Weiderov princíp bol prvý, ktorý bol zástrancom znásobenia sérií pre každý cvik na 3-4 z dôvodou úplného unavenia každej svalovej skupiny a optimálnej stimulácie svalovej hypertrofie. Súhrnný počet sérií aplikovaných pre určenú svalovú skupinu sa pohybuje v počte od 6 do 12 až 24 v závislosti od toho či sa zameriavame na rozvoj sily, veľkosti alebo vyrysovanosti svalstva a od toho či sa daná svalová skupina radí medzi malé alebo veľké skupiny.